Fatores que melhoram cognição

Hábitos, alimentos e nootropicos que melhoram performance cognitiva

Assim como todo órgão nosso cérebro exerce diversas funções como memória, conhecimento, atenção, imaginação, problema e solução, planejamento, criatividade, linguagem, percepção das coisas ao redor.

Através do cérebro temos diversos neurotransmissores como:

• Noradrenalina: responsável por alerta e foco;

• Glutamato: responsável por memória;

• Acetilcolina: responsável por concentração, memória e aprendizado;

• Serotonina: responsável por memória e aprendizado;

• Dopamina: responsável por motivação, atenção e foco.
  

Sendo estudado e diagnosticado com mais precisão as doenças neurodegenerativas como por exemplo Parkinson e Alzeimer e também o TDAH que é uma desregulação desses neurotransmissores acima.

Nosso processo de memória e consolidação de informações são feitas por conexões entre neurônios, quanto mais repetitiva for a atividade mais forte a conexão entre eles.

Cada experiência vivida altera levemente a estrutura física cerebral, deixando mais protegida e programada.

O cérebro tem aproximadamente 86 bilhões de neurônios.

Esse conhecimento das funções dos neurotransmissores é fundamental para o médico ter base de qual medicamento prescrever para regulação e saúde do paciente.

Também, o outro lado,  além do tratamento, é postergar o declínio cognitivo e a preveção de doenças.

Aumenta idade, cai cognição, essa é a realidade, mas o que fazer para cuidar desse nosso órgão tão precioso e chegar com mais qualidade de vida na velhice e também potencializar nosso aprendizado e produtividade atual?

Um artigo de revisão sobre como estimular o desempenho cognitivo para a velhice cita alguns hábitos para serem inclusos no dia a dia:

• Fazer atividade física;

• Manter o estímulo cerebral (aprendizado novo);

• Socializar;

• Manter alimentação saudável; - cuidar com excesso de gordura saturada e aditivos químicos (conservantes);

• Dormir bem (quantidade e qualidade) mais que 6 e menos que 9 horas;

• Proteger o cérebro quanto a inflamação e toxinas;

• Tratar fatores de risco cardiovascular ( Hipertensão, Diabete e Hipercolesterolemia)

• Controlar depressão e ansiedade;

• Reduzir o consumo de álcool;

• Manter boa saúde ocular;

• Controlar o peso corporal, pois o tecido adiposo desregula os neurotransmissores;

E as emoções, tem algo relacionado com o aprendizado?

Tem sim! Quando sentimos emoções o aprendizado é mais fácil e duradouro, melhor de ser acionado quando envolve emoção, tanto de forma positiva quanto negativa;

Na nutrição temos os nootropicos que é uma classe de substâncias capazes de melhorar o desempenho cognitivo com efeitos neuroprotetores, antioxidantes e neuromoduladores

Alguns principais:

- Ashwagandha

- Cafeína

- Chá verde

- Cúrcuma

- Bacopa Monnieri

- Panax Ginseng 

Maas, é a cereja do bolo, último detalhe que a gente coloca.

A alimentação adequada em macros e micronutrientes são a base para um bom desempenho cognitivo.

Algumas estratégias de dieta são mais citadas sobre função cognitiva: Mediterrânea, DASH e Mind, que são muito parecidas, baseada em:

• Variedade de frutas em especial as vermelhas;

• Variedade de legumes e vegetais:

• Menos alimentos com conservantes;

• Menos gordura saturada e trans;

• Incluir oleaginosas;

• Incluir mais peixe;

• Menos carne vermelha;

• Incluir variedade de especiarias e chás;

Micronutrientes importantes que contém nessa dieta e que são de grande utilização para vias neurais:

-Complexo B

- Zinco

- Magnésio

- Cálcio

- Vitamina D

- Vitamina K

- Selênio

- Vitamina E

- Vitamina C

- Ômega

- Caroteinoides

- Flavonoides

Além do consumo adequado de proteínas e de forma fracionada no dia, para fornecer aminoácidos importantes para atividade cerebral.

E leve déficit calórico para gerar hormese (um pequeno stress para que estimule uma resposta adaptativa).

 Bora, colocar em prática e cuidar do cérebro.